愤怒是什么？

  愤怒是人的一部份，它是我们面对攻击、侮辱、欺骗或挫折时的自然反应，但太强烈的愤怒情绪也有可能是一些心理健康问题的症状。
  
  愤怒可以是有用的，但它都可以成为一场噩梦。当您感到愤怒的时候，身体会产生肾上腺素，让您能够集中力量去和敌人作战或把他们吓退。懂得正面的释放您的负能量和紧张情绪可能不容易，然而这却是对您有益的；逃避或正面冲突往往则会导致反效果。
  
  愤怒本身并不是一种问题，问题是在于您如何面对它。

  愤怒何时会演变成一种问题？

  
  当您的愤怒会伤及自身或他人，那就代表它已经演变成一种问题。这视乎您能否表达您的愤怒，以及如何表达它们。
  
  你愤怒的源头大多跟你正在经历的事情有关。这可能是来自事情发生得太突然， 就如你前面的车辆突然停下，逼使你要立刻煞车，你会选择响号表达不满。当你发泄了你的愤怒， 你大多会回复原来的情绪。
  
  可是，如果你没有发泄情绪，或是不当地发泄，那就很有可能伤及你的健康和人际关系。尤其是当你在过去被激怒却又没有即时表达你的愤怒［这可能是因为你觉得当时的情况不适宜表达情绪］，以致你抑制和累积了负面情绪。长远来说，这可以有负面影响― 将来当你遇上烦心的事，你可能会感到更愤怒，而这往往超出你在该情况下应有的反应。
  
  压抑你的愤怒也可能会导致其他的行为，例如以被动但激进的形式应对当前的情况，例如你可能会讥讽别人、拒绝跟他人对话或提供协助。你亦可能察觉自己很容易因一些小事情动怒，而且发怒的次数异常地频密和令你难以释怀。
  
  如果你不能以一种安全有效的方式表达你的愤怒，这可以对你的心理和生理健康造成伤害。过份的愤怒情绪可以导致抑郁或焦虑、睡眠问题、对酒精或毒品上瘾、 饮食失调、强逼症、自残等。它亦可影响你的消化系统，促成「火烧心」、胃溃疡、大肠炎、胃炎或肠易激综合症的出现，又或且会影响你的循环系统，导致高血压。
  

  无法控制的暴力想法

  
  如果你发现自己经常拥有烦扰和令你不快的暴力想法，而这些想法是你不想要的，并且无法控制的话（例如想着或担心你会伤害、杀害或性侵他人），这可能是强逼症的症状，而不是愤怒。
  
  虽然这会令你害怕或担心，但请谨记：就算你有这些想法，这并不代表你会实行。
  

  暴力与侵略行为

  
  愤怒情绪有时可加剧至暴怒，从而导致破坏性的暴力行为。如果你以暴力与侵略行为来表达你的愤怒，你可能会对身边的人，尤其小孩，造成伤害。这可能损害你的人际关系，意味着你身边的人不再愿意与你倾谈，你也可能因此失业和需要承担法律责任。
  

  「我没法控制我的愤怒。对于我曾因此而打人，我感到十分羞耻。但在大部分时间，我会把我的愤怒发泄在物件上，例如把东西打碎。我并不喜欢这样， 因为我会受愤怒影响而失去控制能力。而可怕的是，我不知道我下一步会做什么。」

  为何我会发怒？

  
  「当我感到不公或被误解时，我会感受到愤怒。因为我曾被一名护士错误地关在精神科病房里，我对自己的愤怒感到害怕。我曾试图掩饰我的愤怒， 但这也使我受到煎熬。于是，我学会正确地表达和发泄自己的愤怒。」
  
  每个人都会有他生气的原因。这可能是你感到被威胁、冒犯、歧视或受到不公平对待，亦有可能是你感到无助、生气或不耐烦。你可能需要回顾你过去做过的事情来认清导致你发怒的真正原因。
  

  过去的经验

  
  你的成长和文化背景会影响你对表达愤怒的看法。很多人从小时候就被灌输有关愤怒的错误讯息，使得他们长大后很难面对愤怒。
  
  有些父母会跟孩子说他们可以发泄自己的愤怒，不论那是多么激进或暴力，但却没有教导他们什么是愤怒和应该怎样管理这种情绪。当你对任何人或事不满时，你会随时表达你的愤怒。可是，当你曾经目睹你的父母或其他成年人因为愤怒而失控，你可能会察觉到它的破坏力和可怕之处。
  
  另一方面，你可能从小就学会不应该抱怨，而应该默默忍受。你甚至曾经因为表现出你的愤怒而受到惩罚。类似的经验可以导致你长期抑压愤怒，令它成为长期的情绪问题。当你遇到让你不安的新环境，你可能会以不恰当的方法应对。
  
  「我的愤怒在一半的时间都处于失控的状态。愤怒的情绪会累积然后爆发。强逼自己平静下来和压制我的愤怒使我感到害怕和受到伤害。」

  愤怒如何导致暴力事件？

  
  愤怒可以产生过多的负能量，使你采取一些不寻常的方法去应对。当愤怒演变为失控的暴怒，它可以为你以及你身边的人带来负面影响。
  
  强烈的情绪可以引发暴力的念头。这些情绪会因为酗酒或吸毒而加剧，增加暴力事件发生的可能性。
  
  愤怒演变成暴怒的后果，令情绪管理显得更加重要。

  我可以如何管理愤怒情绪？

  
  无论你的愤怒是来自你现在正经历的事情或是你过去的经验，它都可以令你做出将来会後悔的行为。因此，认识愤怒和掌握一些技巧去避免愤怒造成的伤害是十分重要的。
  

  了解愤怒的源头

  
  「当别人尝试告诉我怎样做某些事，特别是当我知道他们是对的，我会感到愤怒。」
  
  要认清愤怒的源头，你可以从写日记或笔记开始。想想你上一次感到愤怒的时候：
  
  那时的情况如何的？
  
  是否有人说的话或做的事使您感到愤怒？
  
  您当时感觉如何？
  
  您当时如何反应？
  
  您事後有甚麽想法？
  
  如果你维持这样的习惯，你应该会开始留意到一些规律。例如，你可能会在每次被男上司指点的时候感到生气，因为你在过往曾经与另一位有权力的男士有过一段不愉快的经历，这可以是你的父亲或是你的前雇主。又或者每一次当你没有能力控制局面的时候，你会感到愤怒。
  
  有时，单是意识到你愤怒的源头，已经可以帮助你去针对性地解决问题。可是，如果你觉得要寻找你愤怒的源头很困难，你可以考虑向专业人士求助,让他们协助你了解自己的感受和背後的成因。

  注意一些警号

  
  学习去留意一些愤怒时的生理警号也是很有用的。
  
  你可能会感到：
  
  肾上腺素提升
  
  心跳加速
  
  呼吸急促
  
  肌肉绷紧
  
  双脚踏地
  
  拳头紧握
  
  当你意识到这些警号时，你可以在行动前想想你希望如何应对。虽然在生气的时候，理智地思考是一件困难的事，但这是可以锻链的。
  
  试问问你自己：「我是否生气得不能思考？」和「我希望透过伤害他人发泄情绪吗？」如果答案是会的，那你最好暂时离开现场，到别处冷静自己。你可以做运动或到别处散心，适当地释放自己的愤怒。
  

  尝试冷静自己

  
  其实有很多方法能帮助你放松和冷静，视乎哪一种方法适合你和当时的处境，包括：
  
  放慢你的呼吸，其中一个技巧是呼气的时间比吸气的时间长，并在呼气时放松
  
  在你发泄前从一数到十，让你有充分时间冷静下来
  
  做一些有创意的活动，这可以让你的能量和注意力转往其他地方
  
  聆听一些平静的音乐，这可以改变你的情绪和缓和你的生理及心理反应
  
  学习一些放松的技巧，如瑜伽、冥想和其他管理压力的方法
  
  「我把自己锁起来，在吸气时计数，在闭气时倒数。我在外时也会这样做。这真的很神奇。我不再在商店和公司里乱发脾气。除了我的呼吸，我不再想其他东西。」
  

  培养自信

  
  要注意，过度的愤怒和激进行为可以影响您如何表达您的情绪和想法。别人可能不再聆听您的说话，反而把注意力放在您的怒气上。
  
  另一方面，如果您能够「自信」地解释您愤怒的原因，这可能会有更好的效果。自信代表您可以为自己辩护，同时尊重其他人和他们的意见。自信的阐述可以使沟通变得容易、避免事情失控、有利您的自尊和人际关系及保持您身心健康。如果您习惯了掩藏您的情绪，要培养这样的习惯是需要时间和努力的。
  

  让您可以自信地表达自己的一些建议

  
  如果您决定了将导致您愤怒的状况告诉别人，在事前想清楚如何表达可以
  
  令事情变得更容易。
  
  您可以尝试：
  
  事先了解清楚导致您愤怒的状况。问问您自己希望事情如何发生：只是解释您为何生气足够吗？还是您想做些甚麽改变某些事情？
  
  维持平稳的呼吸，保持冷静
  
  具体说明状况， 例如，您可以说：「我对您感到愤怒因为…」用「我」可以避免责怪其他人，使他感到没有被冒犯
  
  细心聆听别人的回应，尝试从他们的角度理解事情
  
  尊重他人
  
  有心理准备谈话可能会出问题，尝试察觉它何时发生。如果您发现您开始感到愤怒，您可以考虑下次再继续讨论
  
  跟从这些建议并不代表您从此不会发怒，但它们可以帮助您更适当地表达您的愤怒，让您感觉比较良好。您的社区可能有一些由私人机构、教育机构或地区组织举办的自信训练班。您可以从网上或地区中心查阅它们的详细资料。部分网站也提供一些培养自信的资讯。
  

  从生活模式着手

  
  良好的饮食习惯和适量运动可以减低愤怒的情绪。
  
  缺乏某种营养可以令您容易生气或感到虚弱，所以健康的饮食习惯可以使您更容易控制您的情绪。运动可以提升您的自尊，并释放使您感觉良好的荷尔蒙，也是一种让您有效释放紧张情绪的方法。最好那种运动是您喜欢的。户外运动就更好，就算只是散步都可以让您呼吸新鲜空气，使您头脑更清醒和实在。
  
  睡眠不足可以使您暴躁和更难控制您的情绪。因此，保持足够的睡眠对您的思考和行为是极为重要的。
  
  如果您发觉日常生活中的压力导致或加剧您的愤怒，学会处理您愤怒的源头对您长远来说是有帮助的。

  这部分是为在家中或朋友当中有情绪管理问题的人而设的。

  
  「我听见他在厨房里乱踢、扔东西和吵闹。我吓得动弹不得。他说过我不该担心，因为他不会伤及别人。可是，当他在做一些不理智的事，打破东西，甚至伤害自己时，我很清楚他已经不能控制自己，所以任何事情都有可能发生。如果他能够在累积和爆发负面情绪前适当地表达他的愤怒就好了。」
  
  如果你关心的人不能处理他的愤怒情绪，你可能会感到难过。如果事情演变成暴力事件，你会更加难受。你可能想向那人表示关心，但同时希望他可以控制他的情绪。支持他去解决问题是重要的，但始终都要靠他自己去寻找解决方法的。
  
  如果他动怒，你最好给他一些冷静的时间与空间。
  
  当那人平静下来，你可以与他谈谈他愤怒的源头和你可以为他们在此情况下可以做的事。
  
  你也可以鼓励他向辅导员或心理治疗师求助。
  
  如果他变得有暴力倾向，最重要的是你在尝试帮助他前，确保自身安全。你可能希望先预设一个「安全计划」。这可以包括是预备一些当你感到害怕时拨打的电话号码，例如你信任的人或组织。你都预先安排可以在事情得到缓解可以借宿的地方，例如你的朋友或邻居家。你甚至可以预备一个供你在紧急情况时离开的背包。
  
  您可能一想到因为家人或朋友的暴力行为而寻求协助便感到忧虑。那您可以考虑向您的家庭医生或相关组织求助。他们受过专业训练处理这些情况，而且他们的严谨的保密协议可以保护您的安全，也会给您提供一些联络他们的方法。
  
  如果您关心的人有情绪问题，要鼓励他们可能很困难。，而您要确保您自己也得到适当的支援。